[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : Podczas cyklu często pojawiaja sie problemy z gino.Zawsze pod reką mam nolve. Zastanawiam sie czy od poczatku cyklu dac 10mg nolvy ed [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 74 martwy ciag : brak przysiad : brak PYTANIE: Witam Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. 10 strzałów deki,10 omki i 5 wisntrolu. Chodzi mi o zwiększenie masy [...]
[...] mialem inny ale cos tam poszlo ... Bym podeslal fotki ale za nieprawidlowy format pisze . Stary trening pon. Klata barki wt bic trips przedramie sr nogi plecy kaptury czwar klata barki. Piat bic trips przedtramie . A dieta za malo kaloryczna ??? Wyliczona to 2500 tys troche chyba za malo bo powinna 3500ale chcialbym zleciec troche z wagi .. [...]
[...] i dostaniesz może trochę masy w klacie, to wtedy to co pisze Wafel będziesz mógł wykonać właściwie i z pożytkiem. Zrobienie czegoś takiego już teraz to trochę ryzyko, bo jak klata nie rośnie to znaczy że coś jest nie tak, trzeba zrobić czasem krok do tyłu żeby móc nabrać później rozpędu... Czyli wpierw, regeneracja, jedzenie, mniejsza [...]
16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie [...]
wiek 25 waga 80 staz 4 lata z przerwami wzrost 175 wymiary biceps 40 klata 119 talia 78 udo 56 wyniki silowe martwy 120 barki 78 seria klata 130x2 typ budowy ektomorfik tendencje do lysienia brak stan zdrowia bardzo dobry dieta 3000kcl cel cyklu masa miesniowa poziom tkanki tłuszczowej ok 15 proc silownia 4 razy w tyg poprzednie cykle dawno temu [...]
Według mnie SPLIT jest ok, ale na odpowiednim poziomie wytrenowania i rozłożeniu w czasie. Na przetrenowanie wszystkich 6-7 sekcji mięśni zwiększa się liczba dni treningowych w tygodniu, co dla przeciętnej osoby może być problematyczne. Sam u siebie widzę, że robienie 1 dnia nóg, pleców lub klatki w połączeniu z mniejszą partią daje zbyt mały [...]
tez probowalem..:) pierwsze 30 powtorzen jak bulka z maslem-nic nie czulem.... ok 50-60 powtorzen zaczela grzac sie klata i ramiona 70-80 robi sie ciezko i mocno piecze.... 80-90 bardzo ciezko,bol super piekacy,klatka i triceksy wysiadaja... skonczyle na 90... moze jeszcze pare bym zrobil-sprobuje za 2 tyg ,na razie klata boli,trudno sie podrapac [...]
[...] gryfy na siłowni mają inna wagę, instruktor mówił, że ważą 18kg, aż pewnego dnia zważyliśmy je z kolega i okazało się, że mają 20kg. Z tego powodu są tez te skoki po 5kg na głównych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień ( chodzi o ostatni tydzień). Ucieszyło mnie to, bo okazało się, że klata jednak idzie, a nie tak jak myślałem wpadła w zastój %-)
W pierwszym nie podoba mi się klatka dzień po barkach, no ale to zależy jakie masz priorytety. Natomiast ja z powodzeniem stosuje połączenie klata + tric i plecy + bic, celowo - pompa niesamowita! Oczywiście wymiennie z bardziej relaksacyjnym klata + bic.
[...] na tych maszynach nakręcić..:) Trenowałem na tych wszystkich Hammerach,które przerabiali uczestnicy(nie wczoraj,bo po prostu czasu nie było mimo,że byłem godzine prędzej) -klata była mocno obolała-bo jest zupełnie inny ruch niż na sztandze,czy hantlach. Najbardziej podobała mnie sie maszyna a obciążeniem od sztangi-prezentowana na początku-ruch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata hantelki na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce rozpietki na plaskiej - Rozpiętki na ławce poziomej hantelki stojac bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Nogi prostowanie nog siedzac - miesnie sie cwicza identycznie jak na maszynie do prostowania nog Triceps prostowanie reki sciana - niestety nie znalazlem zadnego [...]
[...] liczyć na to, że kiedyś się pojawią osobiście widziałbym taki kompleksowy instruktarz z Tomkiem Bobrowskim. Krótkie filmy, albo nawet Gif'y. co do drążka - plecy prosto, klata mocno wypięta do przodu. Bez odchylania zbędnego, tylko takie żebyś mógł normalnie ściągać drążek. Staraj się jedyne co robić to ściągać plecami. Musisz sam wyczuć [...]
5 płaska sztanga 5 skos hantelki Taki z sfd plan mam W ten sam dzień jeszcze tric francuz + wąskie (czyli też trochę klata przy wąskim, tzw na dobitkę )
Co do MC jak na 20 osób ''początkujących'' na forum z wykonaniem MC robisz go na 4+ :) Nie widzę grzbietu jest ok :D Przy WL postaraj się wolniej robić i wyciskaj do końca sztangi (niech klata ciągle pracuje), pozdro :).
odświeżam dziennik, Aktualnie trenuje splitem i postaram się dodawać info z treningów, może nawet cos nagram i zapodaj zdjecia od czasu do czasu :) Rozklad klata+brzuch nogi+lydki biceps+plecy (robie biceps przed plecami :)) triceps+barki (robie triceps przed plecami:))
DT/ Ajaj!
